Как восстановить тело
после родов
после родов
даже если кажется,
что уже поздно
СТАТЬЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН
-
Если ты смотришь в зеркало и не узнаешь себя.
- Твое тело стало некрасивым, появились боли в спине, живот постоянно выпирает и ты не знаешь, что с этим делать.
- Ты мечешься между диетами и тренировками, но ничего не работает.
То тебе необходимо прочитать эту статью полностью.
В конце ты увидишь свет в конце тоннеля и поймешь, что нужно делать, чтобы вернуть себе красивое, здоровое тело и уверенность в себе.
Мне кажется, я знаю, что происходит и как ты себя чувствуешь, потому что сама не так давно была в таком же состоянии:
Ты смотришь в зеркало и ужасаешься: живот висит фартуком как на 3 месяце беременности, хотя ребенок уже подрос.
По утрам сил нет от слова совсем: даже когда спишь достаточно, энергии все равно нет. Устала чувствовать себя... вечно уставшей.
Покупаешь одежду на размер больше: чтобы не было видно ни валика над джинсами, ни поплывшей талии, ни массивных бедер. Старые джинсы висят в шкафу как напоминание о том, какой ты была раньше.
По утрам сил нет от слова совсем: даже когда спишь достаточно, энергии все равно нет. Устала чувствовать себя... вечно уставшей.
Покупаешь одежду на размер больше: чтобы не было видно ни валика над джинсами, ни поплывшей талии, ни массивных бедер. Старые джинсы висят в шкафу как напоминание о том, какой ты была раньше.
Но и это еще не все. Скорее всего, есть и другие неприятные вещи, которые не дают покоя ни днём, ни ночью:
Каждый раз с мужем будто лишаешься девственности — постоянно испытываешь неприятные ощущения. Или вообще думаешь: "Лучше поспать, чем попусту время тратить" — потому что желания просто нет.
При кашле, чихании или смехе случается неловкость в виде подтеканий
В глубине души ты думаешь: "Ненавижу свое тело" , "Чувствую себя толстой и страшной коровой." "Превратилась в чучело" — и боишься, что муж тебя разлюбит.
И самое болезненное: "Я раньше была другой — красивой, уверенной. Где все это теперь?”
Каждый раз с мужем будто лишаешься девственности — постоянно испытываешь неприятные ощущения. Или вообще думаешь: "Лучше поспать, чем попусту время тратить" — потому что желания просто нет.
При кашле, чихании или смехе случается неловкость в виде подтеканий
В глубине души ты думаешь: "Ненавижу свое тело" , "Чувствую себя толстой и страшной коровой." "Превратилась в чучело" — и боишься, что муж тебя разлюбит.
И самое болезненное: "Я раньше была другой — красивой, уверенной. Где все это теперь?”
Если читая утверждения выше, ты кивала головой, то внимательно прочитай то, что я скажу.
Чтобы понять, что нужно делать, чтобы всё исправить…
Сейчас тебе кажется, что ты можешь как-то заставить тело вернуться к прежнему состоянию, если будешь достаточно строга к себе. Что можно принудить его стать таким, как до родов, через жесткие диеты, изнурительные тренировки или просто силу воли.
Но проблема в том, что именно эти действия приводят к обратному результату: тело закрывается и сопротивляется еще сильнее. Это как пружина: чем больше давления — тем сильнее отпор.
Попробую объяснить.
На самом деле у тебя сейчас всего три сценария поведения — и все они только усугубляют ситуацию.
Почему никак не получается вернуть красивую фигуру: 3 главные ошибки женщин
Ошибка №1: "Буду заниматься еще интенсивнее"
Знаешь это состояние, когда ты начинаешь ходить в спортзал или делать дома упражнения каждый день?
Качаешь пресс по 50 раз, стоишь в планке до дрожи, делаешь скручивания до жжения. В голове крутится: "Если я не буду себя жалеть, если буду заниматься через боль — тело точно вернется к прежнему состоянию".
И вот ты уже тренируешься до изнеможения, потеешь, страдаешь, терпишь боль и усталость из страха остаться с "испорченным телом" навсегда.
Что происходит на самом деле?
Если у тебя есть послеродовые изменения (диастаз, опущения, нарушения осанки — а они есть у 90% родивших женщин), то обычные упражнения не просто бесполезны — они могут усугубить проблемы.
Ты старательно вредишь себе, думая, что помогаешь. А потом удивляешься: "Занимаюсь 3 месяца — результата нет, тело как было в ужасном состояни, так и осталось".
Кроме того, давай начистоту: на сколько обычно хватает такого геройства? На неделю или, может, на месяц? А потом ты снова бросаешь и ругаешь себя за то, что опять все забросила.
Качаешь пресс по 50 раз, стоишь в планке до дрожи, делаешь скручивания до жжения. В голове крутится: "Если я не буду себя жалеть, если буду заниматься через боль — тело точно вернется к прежнему состоянию".
И вот ты уже тренируешься до изнеможения, потеешь, страдаешь, терпишь боль и усталость из страха остаться с "испорченным телом" навсегда.
Что происходит на самом деле?
Если у тебя есть послеродовые изменения (диастаз, опущения, нарушения осанки — а они есть у 90% родивших женщин), то обычные упражнения не просто бесполезны — они могут усугубить проблемы.
Ты старательно вредишь себе, думая, что помогаешь. А потом удивляешься: "Занимаюсь 3 месяца — результата нет, тело как было в ужасном состояни, так и осталось".
Кроме того, давай начистоту: на сколько обычно хватает такого геройства? На неделю или, может, на месяц? А потом ты снова бросаешь и ругаешь себя за то, что опять все забросила.
Ошибка №2: "Сяду на жесткую диету — и все исправлю"
Ты начинаешь считать каждую калорию, отказываешься от углеводов, едва ли не голодаешь. Логика простая: "Похудею — и фигура вернется".
Килограммы уходят. Ты встаешь на весы и видишь цифры как до беременности. Но в зеркале — все та же картина. Тело выглядит не так, как раньше. Формы другие, осанка не та, энергии нет. Еще и кожа повисла, как сдувшийся шарик… Если в одежде еще ничего, сойдет, то раздеваться по-прежнему некомфортно, и ТА САМАЯ юбка все так же висит в шкафу.
А еще ты постоянно срываешься. Потому что на диете при хронической усталости и недосыпе продержаться нереально.
В чем дело?
Ты можешь весить 50 кг и все равно не узнавать себя в зеркале. Потому что проблема не в жире, а в том, как работает твое тело — мышцы, связки, осанка, энергия.
Как говорят сами женщины: "Основная проблема не в весе — тело просто стало другим".
Ошибка №3: "Буду терпеть — все после родов такие"
Ты слышишь: "Родила — тело изменилось, это нормально" и начинаешь себя убеждать. Покупаешь утягивающее белье, балахоны, избегаешь пляжей.
Но ты видишь перед глазами примеры красивых, подтянутых мамочек - и начинаешь гнобить себя за то, что ты не такая. Ну и, если совсем честно, если бы тебя действительно устраивала твоя фигура, ты бы вряд ли сейчас читала эту статью.
Что не так с этим подходом?
Это разрушает тебя изнутри. Ты перестаешь чувствовать себя женщиной. Становишься только мамой — измученной, неухоженной, потерявшей себя.
А ведь ты имеешь право быть красивой, желанной, уверенной в себе. Не "когда дети вырастут", а сейчас.
Но ты видишь перед глазами примеры красивых, подтянутых мамочек - и начинаешь гнобить себя за то, что ты не такая. Ну и, если совсем честно, если бы тебя действительно устраивала твоя фигура, ты бы вряд ли сейчас читала эту статью.
Что не так с этим подходом?
Это разрушает тебя изнутри. Ты перестаешь чувствовать себя женщиной. Становишься только мамой — измученной, неухоженной, потерявшей себя.
А ведь ты имеешь право быть красивой, желанной, уверенной в себе. Не "когда дети вырастут", а сейчас.
💡 Все три сценария — тупиковые.
Потому что ты действуешь не из любви к своему телу и себе, а из отчаяния: боишься остаться такой навсегда.
Что будет если срочно не начать исправлять ситуацию?
Тело будет разрушаться дальше
Диастаз не исчезнет сам по себе — наоборот, будет увеличиваться. Осанка будет портиться еще больше, поясница болеть еще сильнее, появятся проблемы с суставами.
Отношения пострадают
Когда ты постоянно недовольна собой, это отравляет семейную жизнь. Муж устанет от твоих комплексов и фраз "я толстая и некрасивая".
Интимность станет еще более болезненной темой.
Потому что дискомфорт будет только расти, начнутся подтекания, а в самых запущенных случаях - и выпадение органов, которые придется решать уже операцией.
Дети увидят неправильный пример
Если перед глазами у них только разовые попытки заниматься спортом, то и он сами будут обходить его стороной и наедаться булочками перед сном. Кроме того, постоянно недовольная мама - та еще травма для неокрепшей психики.
Время уходит безвозвратно
Каждый день, который ты тратишь на ненависть к своему телу — это день, который мог бы быть наполнен радостью, уверенностью, любовью к себе. "Не могу привыкнуть к изменениям тела..." — и чем дольше это длится, тем сложнее вспомнить, какой ты была до родов.
Энергия будет на нуле: не решенная проблема отсасывает всю энергию.
Ты будешь жить в режиме выживания, а не полноценной счастливой жизни. Чувствовать себя на 50 лет, хотя тебе всего 35.
У тебя есть всего 3 варианта действий
1. Смотреть блогеров и "экспертов", которые зарабатывают на хайпе
Ты можешь листать Запретграм фитнес-гуру, которые обещают "плоский живот за 2 недели" и "тело как до родов без усилий". Смотреть YouTube-ролики "восстановилась за месяц после родов".
Они перекладывают всю ответственность на тебя: «ты ленивая, если не получается — значит, мало стараешься, нужно больше заниматься и меньше есть».
На горе женщин эти блогеры зарабатывают огромные деньги. К сожалению, в такое время мы живем, где хайп важнее результата.
Они перекладывают всю ответственность на тебя: «ты ленивая, если не получается — значит, мало стараешься, нужно больше заниматься и меньше есть».
На горе женщин эти блогеры зарабатывают огромные деньги. К сожалению, в такое время мы живем, где хайп важнее результата.
2. Читать профессиональную литературу и форумы
Ты можешь изучать медицинские статьи про диастаз, читать форумы, где мамы делятся опытом. Пытаться самостоятельно разобраться в анатомии и физиологии послеродового восстановления.
Наполненную терминами «постуральная коррекция, миофасциальный релиз, висцеральная остеопатия, кинезиотерапия», пытаться пробраться через все эти дебри, чтобы добраться до сути и еще больше запутать себя.
Наполненную терминами «постуральная коррекция, миофасциальный релиз, висцеральная остеопатия, кинезиотерапия», пытаться пробраться через все эти дебри, чтобы добраться до сути и еще больше запутать себя.
3. Обратиться к специалисту, который понимает женское тело после родов
Работать с тем, кто имеет системный подход к послеродовому восстановлению. Кто объединяет знания анатомии, физиологии и психологии в понятный метод, адаптированный под реальность материнства.
История Ксаны: "Я была готова сдаться, но случайно наткнулась на курс Инны"
Боль, которая длилась 6 лет
До родов я была, как говорится, тонкая и звонкая: вес редко поднимался больше 55 килограмм. После первой беременности удалось восстановиться достаточно легко.
Но вторая беременность... И вот тут как будто система дала сбой. Ребенок был крупный + многоводие + кесарево сечение — и на свой живот я боялась посмотреть еще полгода.
Но вторая беременность... И вот тут как будто система дала сбой. Ребенок был крупный + многоводие + кесарево сечение — и на свой живот я боялась посмотреть еще полгода.
"Мне было даже страшно до него дотрагиваться: я воспринимала его как что-то чужеродное. Он висел мешком, кожа стала дряблая, появился целлюлит на животе..."
Сначала я не воспринимала это как вселенскую трагедию: пройдет время, и все восстановится. Как-то незаметно эти полгода растянулись на год, а потом я увидела свою фигуру на случайном фото.
Меня накрыла паника.
Меня накрыла паника.
"Живот так и висит мешком над швом. Ягодицы — моя гордость — грустно обвисли и почти шлепают по внутренней стороне коленей. Руки-базуки, и не от того, что мускулистые — просто толстые и с висящей кожей. Вся в целлюлите, было ощущение, что у меня тело старой бабки, а ведь мне еще и 35 нет."
Война длиной в 4 года
Осознав весь масштаб катастрофы, я ввязалась в войну длиной в 4 года. Начала с марафона известного блогера — и сделала только хуже: у меня был диастаз, и ни в коем случае нельзя было качать пресс. Но я об этом не знала, и поэтому спустя всего пару недель тренировок стала несчастливой владелицей "домика", который выпирал у меня на животе даже когда я стояла.
Что я только не пробовала:
Что я только не пробовала:
- Тренировки на YouTube — хватало моего запала на пару недель от силы
- Дорогие тренажеры — которые становились вешалкой для одежды, а потом отправлялись на дачу
- Диеты — которые выдерживала меньше недели, при этом пытаясь откусить голову всем домочадцам, которые посмели есть то, что мне запрещено
- Массажи, кремы, скрабы, обертывания — денег на все это было потрачено очень много, но желанную фигуру в зеркале я так и не увидела
Похудеть до почти добеременного веса получилось всего один раз, но какой ценой...
Подруга подарила кофе для похудения. Я тогда не знала, что в таких препаратах содержится запрещенное вещество. Появилась дикая тахикардия, голова постоянно кружилась, неприятный запах изо рта.
Но самое обидное: даже увидев на весах заветные 57 кг, фигура не стала как раньше — все та же дряблая кожа, все тот же целлюлит, все те же обвисшие ягодицы и руки-базуки.
Подруга подарила кофе для похудения. Я тогда не знала, что в таких препаратах содержится запрещенное вещество. Появилась дикая тахикардия, голова постоянно кружилась, неприятный запах изо рта.
Но самое обидное: даже увидев на весах заветные 57 кг, фигура не стала как раньше — все та же дряблая кожа, все тот же целлюлит, все те же обвисшие ягодицы и руки-базуки.
Точка отчаяния
В какой-то момент я просто отчаялась и смирилась. Видимо, в моем случае поможет только операция или какая-нибудь чудо-процедура за оверпрайс, на которую у меня элементарно не было денег.
"Хочу так же" - случайная встреча с решением
Я уже почти убедила себя, что мне и так нормально — и в этот момент на просторах интернета мне попался курс Инны.
Купила вообще без ожиданий: опять заброшу. Но подкупил подход, что это будет не сложно, местами приятно, а главное — эффективно.
Начала тренироваться по видеоурокам. Они короткие, именно это и помогало не слиться в первые недели. Я уговаривала себя: всего 15 минуточек, это так мало, давай сделаем. И идут они от простого к сложному, поэтому не было ощущения, что меня на этом коврике изнасиловали.
Купила вообще без ожиданий: опять заброшу. Но подкупил подход, что это будет не сложно, местами приятно, а главное — эффективно.
Начала тренироваться по видеоурокам. Они короткие, именно это и помогало не слиться в первые недели. Я уговаривала себя: всего 15 минуточек, это так мало, давай сделаем. И идут они от простого к сложному, поэтому не было ощущения, что меня на этом коврике изнасиловали.
Результаты, которых я ждала 6 лет
С каждым днем я замечала все новые изменения, которые меня радовали:
✅ Появилось больше энергии
✅ Захотелось питаться более правильно
✅ Спина уже не так сильно болит после рабочего дня за компьютером
✅ На прогулке с детьми не устаю
✅ Появилось больше энергии
✅ Захотелось питаться более правильно
✅ Спина уже не так сильно болит после рабочего дня за компьютером
✅ На прогулке с детьми не устаю
А потом и конкретные результаты не заставили себя ждать:
✅ Вес снизился на 4 кг
✅ Почти полностью ушел ненавистный живот
✅ Кожа подтянулась и стала более упругой
✅ Осанка стала прямой и красивой
✅ Вес снизился на 4 кг
✅ Почти полностью ушел ненавистный живот
✅ Кожа подтянулась и стала более упругой
✅ Осанка стала прямой и красивой
Стала носить короткие топы, стала чувствовать себя более уверенной, интимная жизнь с мужем расцвела новыми красками.
Больше всего я жалею, что не встретила Инну сразу после родов. Но даже спустя 6 лет мне удалось привести себя если не в идеальную форму, то близко к ней.
Я продолжаю тренировки с Инной, чего и всем советую.
Я продолжаю тренировки с Инной, чего и всем советую.
Если ты сейчас там, где была я 6 лет назад — знай: выход есть. Попробуй — и ты увидишь себя в зеркале совершенно другими глазами.
Ксана, мама двоих детей
Результат после курса "Глубина"
Мой авторский метод "Глубина"
Суть метода: ты перестаешь бороться с телом и начинаешь работать с ним осознанно. Восстанавливаешь не просто внешний вид, а гармонию и здоровье всей системы.
Что делает курс "Глубина" особенным:
В отличие от обычных фитнес-курсов, здесь интегрированы медицинские знания. Курс разрабатывался совместно с гинекологом. К тому же, я работаю с женщинами уже более 10 лет, поэтому понимаю — восстановление после родов это не просто "похудеть".
5 недель структурированной работы:
Неделя 1-2: Восстановление основ
Неделя 3-4: Глубинная проработка
Неделя 5: Интеграция и осознанность
- Обучение правильному дыханию — основе всего восстановления
- Мягкая работа с позвоночником и осанкой
- Начинаем "будить" глубокие мышцы кора
Неделя 3-4: Глубинная проработка
- Работа с подвижностью таза, грудной клетки, позвоночника
- Включение и укрепление глубоких мышц безопасными методами
- Восстановление правильных двигательных паттернов
- Специальные техники расслабления и снятия зажимов
Неделя 5: Интеграция и осознанность
- Объединяем все в систему, которая работает в повседневной жизни
- Формируем осознанное отношение к телу и его потребностям
- Создаем привычки, которые поддержат результат на годы
Результаты, которые ты получишь:
✅ Улучшение тонуса и кровообращения в малом тазу — основа женского здоровья
✅ Легкость и подвижность в теле — никаких зажимов и скованности
✅ Правильная осанка и красивое дыхание — ты выглядишь грациозной естественно
✅ Осознанное отношение к телу — ты понимаешь его потребности и заботишься о нем
✅ Энергия и ресурсность — силы не только на детей, но и на себя, мужа, жизнь
✅ Легкость и подвижность в теле — никаких зажимов и скованности
✅ Правильная осанка и красивое дыхание — ты выглядишь грациозной естественно
✅ Осознанное отношение к телу — ты понимаешь его потребности и заботишься о нем
✅ Энергия и ресурсность — силы не только на детей, но и на себя, мужа, жизнь
И главное - здоровое и красивое тело, которым ты гордишься.
Кому подходит:
- Женщинам, восстанавливающимся после родов (от 2 месяцев при естественных родах и от 3 - после КС, но с разрешения врача-гинеколога)
- Тем, кто больше не может испытывать боль в спине
- Тем, кому надоел выпирающий живот
- Тем, кто устал от жестких тренировок и ищет мягкий, но результативный подход
- Тем, кто хочет наладить контакт с телом, снять зажимы и дискомфорт
- Женщинам, которые готовы работать системно, а не искать "быстрые результаты"
Особенности курса:
- Программа безопасна и адаптируется под любой уровень подготовки
- Онлайн-формат — занимайся дома, в удобное время
- Фокус на здоровье в целом, а не только на внешнем виде
Я предлагаю тебе выбор, как в фильме "Матрица"
Синяя таблетка — оставить все как есть
Ты можешь закрыть эту страницу и продолжать жить как раньше. Покупать одежду на размер больше, избегать зеркал, убеждать себя, что "все после родов такие".
Этот путь знаком и безопасен. Не требует усилий, не пугает неизвестностью.
Но что будет через год? Ты будешь сидеть в той же широкой кофте, с тем же стыдом за свое тело. Только проблемы могут усугубиться, а веры в возможность изменений станет еще меньше.
Красная таблетка — изменить все
Ты можешь выбрать другой путь. Тот, который требует работы, но ведет к телу, которым ты будешь гордиться.
Представь:
Какую таблетку выберешь ты?
Ты можешь закрыть эту страницу и продолжать жить как раньше. Покупать одежду на размер больше, избегать зеркал, убеждать себя, что "все после родов такие".
Этот путь знаком и безопасен. Не требует усилий, не пугает неизвестностью.
Но что будет через год? Ты будешь сидеть в той же широкой кофте, с тем же стыдом за свое тело. Только проблемы могут усугубиться, а веры в возможность изменений станет еще меньше.
Красная таблетка — изменить все
Ты можешь выбрать другой путь. Тот, который требует работы, но ведет к телу, которым ты будешь гордиться.
Представь:
- Ты надеваешь любимое платье и видишь в зеркале красивую женщину
- Муж обнимает тебя на кухне и говорит, какая ты красивая — и ты ему веришь
- Ты идешь на пляж без страха и стыда
- Дети видят маму, которая заботится о себе и счастлива в своем теле
Какую таблетку выберешь ты?
Почему мне можно доверять
Меня зовут Инна Совкова
Я — специалист по движению и осанке. Автор методики "Глубина".
Мой подход — честный и медицински обоснованный
Мой метод — проверенный
Я работаю с женщинами уже более 10 лет. Вижу, что действительно работает, а что — пустая трата времени и денег.
Я не обещаю "красивую фигуру за неделю". Я помогаю стать здоровой, сильной, уверенной версией себя — той, которую будут любить и ценить.
Я — специалист по движению и осанке. Автор методики "Глубина".
Мой подход — честный и медицински обоснованный
Мой метод — проверенный
Я работаю с женщинами уже более 10 лет. Вижу, что действительно работает, а что — пустая трата времени и денег.
Я не обещаю "красивую фигуру за неделю". Я помогаю стать здоровой, сильной, уверенной версией себя — той, которую будут любить и ценить.
⬇️ ЗАПИСАТЬСЯ НА КУРС "ГЛУБИНА" ⬇️
P.S. Каждый день промедления — это день, который ты могла бы прожить, чувствуя себя красивой и уверенной.
Инна Совкова
Специалист по движению и осанке
Автор методики "Глубина"
