Как вернуть добеременную фигуру после родов
даже если кажется,
что уже поздно
СТАТЬЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН
Прочитай и скажи честно: это про тебя?
До беременности у тебя были выраженные "песочные часы" — узкая талия, округлые бёдра.
Сейчас весы показывают те же цифры (или даже меньше!), но когда смотришь в зеркало — совсем другая картина:
Сейчас весы показывают те же цифры (или даже меньше!), но когда смотришь в зеркало — совсем другая картина:
-
Талия расплылась и стала намного шире
- Грудь стала меньше и потеряла форму, а на бедрах и животе появился целлюлит и дряблость
- Ты мечешься между диетами и тренировками, но ничего не работает.
Или вот такая ситуация:
Стоит только поесть — живот сразу выпирает, хотя раньше такого не было. Садишься - появляются складочки на животе. Кожа стала какой-то дряблой, особенно на животе и ягодицах.
И самое обидное:
Ты же стараешься! Регулярно тренируешься, качаешь пресс уже несколько месяцев. До беременности занималась в зале и бассейне - было подтянутое рельефное тело.
А сейчас непонятно, что пошло не так: что бы ты ни делала, толку почти нет.
Стоит только поесть — живот сразу выпирает, хотя раньше такого не было. Садишься - появляются складочки на животе. Кожа стала какой-то дряблой, особенно на животе и ягодицах.
И самое обидное:
Ты же стараешься! Регулярно тренируешься, качаешь пресс уже несколько месяцев. До беременности занималась в зале и бассейне - было подтянутое рельефное тело.
А сейчас непонятно, что пошло не так: что бы ты ни делала, толку почти нет.
Если читая утверждения выше, ты кивала головой, то внимательно прочитай то, что я скажу.
Чтобы понять, что нужно делать, чтобы всё исправить…
Знаешь, в чём дело?
Проблема не в весе. И не в том, что ты "мало стараешься".
Проблема в том, что после родов меняется сама структура тела:
- Расходятся мышцы живота (диастаз — есть у 90% после родов)
- Смещается положение рёбер и таза
- Растягиваются глубокие мышцы кора
- Меняется осанка и распределение нагрузки
Поэтому обычные упражнения не работают.
Более того — могут сделать хуже.
Сейчас объясню почему.
Три вещи, которые ты делаешь - и они не помогают
🚫 Попытка №1: "Буду качать пресс каждый день"
Типичная история моих клиенток:
"Пресс качаю ежедневно уже несколько месяцев, а толку чуть. Стоит поесть - живот сразу выпирает. Раньше пресс был хороший, а сейчас даже хуже стало."
Вот что происходит на самом деле:
При диастазе (расхождении мышц) обычные скручивания и планки увеличивают давление внутри живота. Мышцы расходятся ещё больше. Живот не только не уходит, он начинает выпирать сильнее.
Ты думаешь: "Надо больше стараться!"
А на самом деле: нужно делать совсем другие упражнения: те, что стягивают мышцы, а не разводят их.
Результат: месяцы потраченного времени, а в зеркале ничего не меняется.
"Пресс качаю ежедневно уже несколько месяцев, а толку чуть. Стоит поесть - живот сразу выпирает. Раньше пресс был хороший, а сейчас даже хуже стало."
Вот что происходит на самом деле:
При диастазе (расхождении мышц) обычные скручивания и планки увеличивают давление внутри живота. Мышцы расходятся ещё больше. Живот не только не уходит, он начинает выпирать сильнее.
Ты думаешь: "Надо больше стараться!"
А на самом деле: нужно делать совсем другие упражнения: те, что стягивают мышцы, а не разводят их.
Результат: месяцы потраченного времени, а в зеркале ничего не меняется.
🚫 Попытка №2: "Просто похудею - и всё вернётся"
Ещё одна частая ситуация:
"Я стала даже худее, чем до беременности. Но кожа на животе всё равно дряблая. Целлюлит появился. Ягодицы обвисли. Вес сбросила, а фигура — не моя."
В чём подвох:
Когда ты просто худеешь, уходит жир. Но не возвращается тонус мышц и упругость кожи.
Тем более, если мышцы растянуты неправильно, а связки ослаблены - похудение только сильнее подчеркнёт дряблость.
Ты можешь весить 50 кг и всё равно иметь складки на животе, когда садишься.
Результат: диеты, срывы, возвращение веса. А фигура так и не стала "как до беременности".
"Я стала даже худее, чем до беременности. Но кожа на животе всё равно дряблая. Целлюлит появился. Ягодицы обвисли. Вес сбросила, а фигура — не моя."
В чём подвох:
Когда ты просто худеешь, уходит жир. Но не возвращается тонус мышц и упругость кожи.
Тем более, если мышцы растянуты неправильно, а связки ослаблены - похудение только сильнее подчеркнёт дряблость.
Ты можешь весить 50 кг и всё равно иметь складки на животе, когда садишься.
Результат: диеты, срывы, возвращение веса. А фигура так и не стала "как до беременности".
🚫 Попытка №3: "Подожду ещё, организм восстановится сам"
Третий сценарий:
"Прошёл уже год после родов. Регулярно делаю гимнастику, но параметры всё равно изменились. Может, просто стоит подождать, и все придет в норму?"
Вот правда, которую редко говорят:
Само по себе ничего не вернётся. Диастаз (если он больше 2 пальцев) не закроется от времени. Растянутые связки таза не восстановятся сами. Дряблая кожа не подтянется без работы с глубокими мышцами.
Чем дольше ждёшь, тем сложнее будет исправить.
Результат: через пару лет начинаешь думать об операции. Или просто смиряешься и покупаешь одежду на размер больше.
"Прошёл уже год после родов. Регулярно делаю гимнастику, но параметры всё равно изменились. Может, просто стоит подождать, и все придет в норму?"
Вот правда, которую редко говорят:
Само по себе ничего не вернётся. Диастаз (если он больше 2 пальцев) не закроется от времени. Растянутые связки таза не восстановятся сами. Дряблая кожа не подтянется без работы с глубокими мышцами.
Чем дольше ждёшь, тем сложнее будет исправить.
Результат: через пару лет начинаешь думать об операции. Или просто смиряешься и покупаешь одежду на размер больше.
"Так возможно ли вообще вернуть фигуру?"
Короткий ответ: да, возможно.
Я видела сотни женщин, которые восстанавливали пропорции, подтянутость, плоский живот: даже через несколько лет после родов.
Но только когда начинали действовать правильно.
Не просто "худеть" или "качать пресс".
А восстанавливать то, что реально изменилось:
✓ Положение органов и рёбер
✓ Глубокие мышцы кора (не поверхностный пресс!)
✓ Тонус тазового дна
✓ Правильное дыхание и осанку
Когда ты работаешь с причиной, а не с симптомом - тело отвечает быстро.
Вот реальная история.
Я видела сотни женщин, которые восстанавливали пропорции, подтянутость, плоский живот: даже через несколько лет после родов.
Но только когда начинали действовать правильно.
Не просто "худеть" или "качать пресс".
А восстанавливать то, что реально изменилось:
✓ Положение органов и рёбер
✓ Глубокие мышцы кора (не поверхностный пресс!)
✓ Тонус тазового дна
✓ Правильное дыхание и осанку
Когда ты работаешь с причиной, а не с симптомом - тело отвечает быстро.
Вот реальная история.
История Ксаны: "Я была готова сдаться, но случайно наткнулась на курс Инны"
Боль, которая длилась 6 лет
До родов я была, как говорится, тонкая и звонкая: вес редко поднимался больше 55 килограмм. После первой беременности удалось восстановиться достаточно легко.
Но вторая беременность... И вот тут как будто система дала сбой. Ребенок был крупный + многоводие + кесарево сечение — и на свой живот я боялась посмотреть еще полгода.
Но вторая беременность... И вот тут как будто система дала сбой. Ребенок был крупный + многоводие + кесарево сечение — и на свой живот я боялась посмотреть еще полгода.
"Мне было даже страшно до него дотрагиваться: я воспринимала его как что-то чужеродное. Он висел мешком, кожа стала дряблая, появился целлюлит на животе..."
Сначала я не воспринимала это как вселенскую трагедию: пройдет время, и все восстановится. Как-то незаметно эти полгода растянулись на год, а потом я увидела свою фигуру на случайном фото.
Меня накрыла паника.
Меня накрыла паника.
"Живот так и висит мешком над швом. Ягодицы — моя гордость — грустно обвисли и почти шлепают по внутренней стороне коленей. Руки-базуки, и не от того, что мускулистые — просто толстые и с висящей кожей. Вся в целлюлите, было ощущение, что у меня тело старой бабки, а ведь мне еще и 35 нет."
Война длиной в 4 года
Осознав весь масштаб катастрофы, я ввязалась в войну длиной в 4 года. Начала с марафона известного блогера — и сделала только хуже: у меня был диастаз, и ни в коем случае нельзя было качать пресс. Но я об этом не знала, и поэтому спустя всего пару недель тренировок стала несчастливой владелицей "домика", который выпирал у меня на животе даже когда я стояла.
Что я только не пробовала:
Что я только не пробовала:
- Тренировки на YouTube — хватало моего запала на пару недель от силы
- Дорогие тренажеры — которые становились вешалкой для одежды, а потом отправлялись на дачу
- Диеты — которые выдерживала меньше недели, при этом пытаясь откусить голову всем домочадцам, которые посмели есть то, что мне запрещено
- Массажи, кремы, скрабы, обертывания — денег на все это было потрачено очень много, но желанную фигуру в зеркале я так и не увидела
Похудеть до почти добеременного веса получилось всего один раз, но какой ценой...
Подруга подарила кофе для похудения. Я тогда не знала, что в таких препаратах содержится запрещенное вещество. Появилась дикая тахикардия, голова постоянно кружилась, неприятный запах изо рта.
Но самое обидное: даже увидев на весах заветные 57 кг, фигура не стала как раньше — все та же дряблая кожа, все тот же целлюлит, все те же обвисшие ягодицы и руки-базуки.
Подруга подарила кофе для похудения. Я тогда не знала, что в таких препаратах содержится запрещенное вещество. Появилась дикая тахикардия, голова постоянно кружилась, неприятный запах изо рта.
Но самое обидное: даже увидев на весах заветные 57 кг, фигура не стала как раньше — все та же дряблая кожа, все тот же целлюлит, все те же обвисшие ягодицы и руки-базуки.
Точка отчаяния
В какой-то момент я просто отчаялась и смирилась. Видимо, в моем случае поможет только операция или какая-нибудь чудо-процедура за оверпрайс, на которую у меня элементарно не было денег.
"Хочу так же" - случайная встреча с решением
Я уже почти убедила себя, что мне и так нормально — и в этот момент на просторах интернета мне попался курс Инны.
Купила вообще без ожиданий: опять заброшу. Но подкупил подход, что это будет не сложно, местами приятно, а главное — эффективно.
Начала тренироваться по видеоурокам. Они короткие, именно это и помогало не слиться в первые недели. Я уговаривала себя: всего 15 минуточек, это так мало, давай сделаем. И идут они от простого к сложному, поэтому не было ощущения, что меня на этом коврике изнасиловали.
Купила вообще без ожиданий: опять заброшу. Но подкупил подход, что это будет не сложно, местами приятно, а главное — эффективно.
Начала тренироваться по видеоурокам. Они короткие, именно это и помогало не слиться в первые недели. Я уговаривала себя: всего 15 минуточек, это так мало, давай сделаем. И идут они от простого к сложному, поэтому не было ощущения, что меня на этом коврике изнасиловали.
Результаты, которых я ждала 6 лет
С каждым днем я замечала все новые изменения, которые меня радовали:
✅ Появилось больше энергии
✅ Захотелось питаться более правильно
✅ Спина уже не так сильно болит после рабочего дня за компьютером
✅ На прогулке с детьми не устаю
✅ Появилось больше энергии
✅ Захотелось питаться более правильно
✅ Спина уже не так сильно болит после рабочего дня за компьютером
✅ На прогулке с детьми не устаю
А потом и конкретные результаты не заставили себя ждать:
✅ Вес снизился на 4 кг
✅ Почти полностью ушел ненавистный живот
✅ Кожа подтянулась и стала более упругой
✅ Осанка стала прямой и красивой
✅ Вес снизился на 4 кг
✅ Почти полностью ушел ненавистный живот
✅ Кожа подтянулась и стала более упругой
✅ Осанка стала прямой и красивой
Стала носить короткие топы, стала чувствовать себя более уверенной, интимная жизнь с мужем расцвела новыми красками.
Больше всего я жалею, что не встретила Инну сразу после родов. Но даже спустя 6 лет мне удалось привести себя если не в идеальную форму, то близко к ней.
Я продолжаю тренировки с Инной, чего и всем советую.
Я продолжаю тренировки с Инной, чего и всем советую.
Если ты сейчас там, где была я 6 лет назад — знай: выход есть. Попробуй — и ты увидишь себя в зеркале совершенно другими глазами.
Ксана, мама двоих детей
Результат после курса "Глубина"
Мой авторский метод "Глубина"
Большинство программ работают с симптомом: пытаются "убрать живот" или "накачать пресс".
"Глубина" работает с причиной изменений в теле после родов.
Курс создавался совместно с гинекологом, специально для послеродового восстановления. Это не просто фитнес.
"Глубина" работает с причиной изменений в теле после родов.
Курс создавался совместно с гинекологом, специально для послеродового восстановления. Это не просто фитнес.
5 недель структурированной работы:
Неделя 1-2: Восстановление основ
Неделя 3-4: Глубинная проработка
Неделя 5: Интеграция и осознанность
- Обучение правильному дыханию — основе всего восстановления
- Мягкая работа с позвоночником и осанкой
- Начинаем "будить" глубокие мышцы кора
Неделя 3-4: Глубинная проработка
- Работа с подвижностью таза, грудной клетки, позвоночника
- Включение и укрепление глубоких мышц безопасными методами
- Восстановление правильных двигательных паттернов
- Специальные техники расслабления и снятия зажимов
Неделя 5: Интеграция и осознанность
- Объединяем все в систему, которая работает в повседневной жизни
- Формируем осознанное отношение к телу и его потребностям
- Создаем привычки, которые поддержат результат на годы
Результаты, которые ты получишь:
✅ Возвращение пропорций: "песочных часов", узкой талии
✅ Подтянутую кожу и упругое тело (даже без сброса веса!)
✅ Плоский живот, который не выпирает после еды
✅ Понимание своего тела: что делать, чтобы держать результат
✅ Энергия и ресурсность - силы не только на детей, но и на себя, мужа, жизнь
✅ Подтянутую кожу и упругое тело (даже без сброса веса!)
✅ Плоский живот, который не выпирает после еды
✅ Понимание своего тела: что делать, чтобы держать результат
✅ Энергия и ресурсность - силы не только на детей, но и на себя, мужа, жизнь
И главное - здоровое и красивое тело, которым ты гордишься.
Кому подходит:
- Женщинам, восстанавливающимся после родов (от 2 месяцев при естественных родах и от 3 - после КС, но с разрешения врача-гинеколога)
- Тем, кто больше не может испытывать боль в спине
- Тем, кому надоел выпирающий живот
- Тем, кто устал от жестких тренировок и ищет мягкий, но результативный подход
- Тем, кто хочет наладить контакт с телом, снять зажимы и дискомфорт
- Женщинам, которые готовы работать системно, а не искать "быстрые результаты"
Я предлагаю тебе выбор, как в фильме "Матрица"
Синяя таблетка — оставить все как есть
Ты можешь закрыть эту страницу и продолжать жить как раньше. Покупать одежду на размер больше, избегать зеркал, убеждать себя, что "все после родов такие".
Этот путь знаком и безопасен. Не требует усилий, не пугает неизвестностью.
Но что будет через год? Ты будешь сидеть в той же широкой кофте, с тем же стыдом за свое тело. Только проблемы могут усугубиться, а веры в возможность изменений станет еще меньше.
Красная таблетка — изменить все
Ты можешь выбрать другой путь. Тот, который требует работы, но ведет к телу, которым ты будешь гордиться.
Представь:
Какую таблетку выберешь ты?
Ты можешь закрыть эту страницу и продолжать жить как раньше. Покупать одежду на размер больше, избегать зеркал, убеждать себя, что "все после родов такие".
Этот путь знаком и безопасен. Не требует усилий, не пугает неизвестностью.
Но что будет через год? Ты будешь сидеть в той же широкой кофте, с тем же стыдом за свое тело. Только проблемы могут усугубиться, а веры в возможность изменений станет еще меньше.
Красная таблетка — изменить все
Ты можешь выбрать другой путь. Тот, который требует работы, но ведет к телу, которым ты будешь гордиться.
Представь:
- Ты надеваешь любимое платье и видишь в зеркале красивую женщину
- Муж обнимает тебя на кухне и говорит, какая ты красивая — и ты ему веришь
- Ты идешь на пляж без страха и стыда
- Дети видят маму, которая заботится о себе и счастлива в своем теле
Какую таблетку выберешь ты?
Почему мне можно доверять
Меня зовут Инна Совкова
Я — специалист по движению и осанке. Автор методики "Глубина".
Мой подход — честный и медицински обоснованный
Мой метод — проверенный
Я работаю с женщинами уже более 10 лет. Вижу, что действительно работает, а что — пустая трата времени и денег.
Я не обещаю "красивую фигуру за неделю". Я помогаю стать здоровой, сильной, уверенной версией себя — той, которую будут любить и ценить.
Я — специалист по движению и осанке. Автор методики "Глубина".
Мой подход — честный и медицински обоснованный
Мой метод — проверенный
Я работаю с женщинами уже более 10 лет. Вижу, что действительно работает, а что — пустая трата времени и денег.
Я не обещаю "красивую фигуру за неделю". Я помогаю стать здоровой, сильной, уверенной версией себя — той, которую будут любить и ценить.
⬇️ ЗАПИСАТЬСЯ НА КУРС "ГЛУБИНА" ⬇️
P.S. Каждый день промедления — это день, который ты могла бы прожить, чувствуя себя красивой и уверенной.
Инна Совкова
Специалист по движению и осанке
Автор методики "Глубина"
